40 نصيحة أساسية من اجل ريجيم ناجح

هذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:


ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2 الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.

10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل.

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.

24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة. 

30 - أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.

32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات.

35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً.

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقالة.

37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

38- الاعتدال في تناول الأكل أثناء الدعوات والولائم.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.

اقرء المزيد

ريجيم لمدة أسبوعين

بعد سنوات من السمنة تنسى كيف كان جسمك الأصلي.. تقف فجأة على صورة قديمة وتسال نفسك كيف كان جسمي؟ 
ماذا فعلت به؟ أو كيف أصبح هكذا؟!
لذلك نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع..
ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة. 
تعليمات عامة: 
1- كل يوم اشرب كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم). 
2- في كل الأطعمة الملح قليل جداً ولا تضف السكر أبداً. 
3- قائمة الأغذية من دون حدود هي: 
(خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب "كرفس، نعناع، كزبرة...الخ"). 
4- قلل القهوة وأكثر من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج. 
5- يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر. 
6- وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعر بحاجة إليها. 
7- الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنت واقف. 
8- التصبيرة يمكنك أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحب. 
وخطة هذا الريجيم كالتالي: 
الإفطار كـل يـوم: 
- قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم. - 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار. 


اليوم الأول: 
عند الاستيقاظ: 
- عصير برتقال. 
التصبيرة: 
- شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوعع.


الغداء: 
- 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب. 
العشاء: 
- 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت. 
- 100 جرام فلفل بارد أخضر. 
- 100 جرام طماطم. 
- 175 جرام أرز أسمر مطبوخ.
قبـل النوم: 
- كوب لبن رائب+ تفاحة. 
اليوم الثاني: 
عند الاستيقاظ: 
- عصير ليمون. 
التصبيرة: 
- تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. <
الغداء: 
- 50 جرام بندق. 
- 50 جرام جوز. 
- ست حبات مشمش طازج أو جاف. 
العشاء: 
- 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم. 
175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم. 
قبل النوم: 
- كوب حليب+ موزة. 
اليوم الثالث: 
عند الاستيقاظ: 
- عصير طماطم أو جزر. 
التصبيرة: 
- شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة. 
الغداء: 
- 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا. 
العشاء: 
- 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة. 
قبل النوم: 
- تفاحة أو تفاحتان. 
اليوم الرابع: 
عند الاستيقاظ: 
- عصير تفاح غير محلى. 
التصبيرة: 
- الكمية التي ترغب فيها من الخيار. 
> الغداء: 
- 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني. 
العشاء: 
- 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع. 
- 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم. 
> قبل النوم: 
- كوب لبن رائب+ حبة إجاص. 
اليوم الخامس: 
عند الاستيقاظ: 
- موزة. 
التصبيرة: 
- أي كمية من الجزر+ قطعة توست. 
الغداء: 
- سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست. 
العشاء: 
2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم. 
قبل النوم: 
- كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست. 
اليوم السادس: 
عند الاستيقاظ:
- عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة: 
- علبة بطاطس (كرسب). 
الغداء: 
- 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم. 
العشاء: 
- سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا. 
قبل النوم: 
- كوب لبن رائب بالفواكه. 
اليوم السابع: 
عند الاستيقاظ: 
- عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة: 
- 4 ثمرات طماطم. 
الغداء: 
- طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون". 
العشاء: 
- نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ. 
قبل النوم: 
- كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة. 



يكرر الريجيم أسبوع آخر 

اقرء المزيد

نصائح العناية بالبشرة لا تعدّ ولا تحصى لكن ان أردت الحصول على المفيد والمختصر منها ما لك الّا اتباع ما يلي:

1. عندما تستيقظين في الصباح لا تزيلي الزيت الذي تفرزه بشرتك فورا خصوصا الزيت المتواجد حول الأنف والذقن ، بل وزعي هذا الزيت على كامل وجهك اذ أنه زيت طبيعي وهو مفيد جدا للبشرة من أجل الحفاظ على شبابها وليونتها. يمكنك في ما بعد غسل وجهك بالماء فقط دون استعمال الصابون.

2. اغسلي وجهك عدة مرات خلال النهار لكن ليس كل مرة مع الصابون.

3. اشربي كوبين من الماء الفاتر صباح كل يوم قبل تناول الفطور مع ملعقة من العسل والليمون المضاف إليها فهذه الطريقة جيدة لتنظيف المعدة وازالة السموم منها.

4. اشربي الكثير من الماء على الأقل 8-10 أكواب في اليوم الواحد. العصير الطازج واللبن مهمين للحفاظ على لياقتك وصحة جيدة.

5. تجنبي استهلاك المشروبات التي تحتوي على "الكافيين" والمأكولات الضارّة كالمقالي والحلويات وغيرها مما يفسد الجسم ويضرّ البشرة.

6. تنفّسي دائما بشكل صحيح. فنمط التنفس الصحيح يشكل فرقا وتغييرا ايجابيا ملحوظا بالنسبة للجسم والبشرة. عندما تتنشقين الهواء ينبغي أن يصل حتى البطن وعند الزفير يجب أن تشعري أخفّ عند البطن.

7. أضيفي السلطة الطازجة دائما الى وجبات الطعام مما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تحصلين عليها ويساعدك في الحفاظ على رشاقتك.

8. حافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن واستهلكي كمية أكثر من الفاكهة والخضروات.

9. يمكنك فرك وجهك بقشر الليمون من جانب اللبّ للتخلص من الشحوم ووضع أي عصير فاكهة على وجهك مع لفة من القطن ثمّ غسله بعد بضع دقائق.

اقرء المزيد

سر جمالي في نعومت شعري

عـــزيــزتي..*

بما انك ِ فتاة..* فأنتي جميلة..*

وبما انك جميلة..* فلابد أن يزداد جمالك يوما بعد يوم..*

كما انتي جميلة عند خروجك من منزلك فأنتي ايضا قمة في الجمال في منزلك..*

جمالك في منزلك أساسي لان ذلك يعكس على جمالك عند خروجك من منزلك وحضورك للمناسبات والتجمعات النسائية..*

كوني جميلة في منزلك..* ولتعلمي ان للجمال اسرار..* لا يعرفه الا الجميلاااااااات..*

سر جمــــــالك ..( نعومة شعرك ) ..*

هنا نقدم طرق تنعيم الشعر اليدويه البعيده كل البعد عن الاستشوار الحارق للشعر وغيره من الادوات الكهربائيه..*

من بعض الطرق اليدوية في تنعيم الشعر..*

1-إذا شعرك فيه قصه و تريدين هذه القصة تكون واضحه + نعومة شعر ..* ما عليك غاليتي ان ترفعي شعرك بربطة شعر تكون كالقماش غليظه ..*

ثم اقلبي الشعر وارفعيه للاعلى و ثبتيها..*

كما موضح في الصورة..*

2-إذا شعرك طويل ..* اغسلي شعرك بالماء فقط..* ثم قومي بتقسيمه الى قسمين..*
ولفي القسم الاولى على راسك..* ومن ثم لفي القسم الاخر..*

كما هو موضح في الصوره..*

وبعد ان يجف تمام تجدين نعومه رائعه قد تدوم طويلة اذا من الاساس لفتي شعرك بكل اتقان..*

3- من اسباب تنعيم الشعر غسل الشعر بالماء لا بالشامبوا..*

فخبراء الشعر ينصحون استخدام الشامبوا مرتين في الاسبوع فقط..*

4- ومن اسباب تنعيم الشعر عند النوم دعيه منسدل من غير لمه و جمعه في ربطه إي اطلقي سراحه ..*

5- استخدام المايونيز ان تضعي كمية لا بأس بها من المايونيز على الشعر ولفه وبعد ساعه نغسله ...*

تجدين شعرك فيه نعومة ولمعه...*

6- استخدام المايونيز مع البلسم بحيث المايونيز يكون ضعف البلسم و نضعه على الشعر..* وبعد ذلك غسله..*

ولكن لا ننصح بها كثيرا لان البلسم قد يضر الشعر..*

7- وصفه كتبتها احدى الاخوات قبل سنه تقريبا وانا جربتها *

ضعي روب + مايونيز + زيت زيتون + عسل = اخلطيهم مع بعضهم وضعيهم على شعرك لمدة ساعه او اكثر ..*

وستجدين نتيجة مذله من نعومة و لمعه..*

*

 *

*

غالياتي.*

هذه بعض الطرق اليدويه الغير مكلفه في تنعيم الشعر..*
ولذلك انا رسمت الصور في الرسام حتى تشعرون ان فعلا الطرق سهله وغير مكلفه..*

اتمنى ان افدتكن لو بشي بسيط..*

واذا عندكم اي معلومه وطريقه قولوها هنا علنا نفيد ونستفيد..*

تمنيااتي للجميع بشعر ناااعم حرير لاااااااااااامع..*

اقرء المزيد

هل تكرهين الشيب في شعرك؟

كما تعلمين فإن الشيب هو تغير لون شعر الإنسان من اللون الطبيعي إلى اللون الأبيض أوالرمادي، وقد يحدث هذا التغيير نتيجة توقف بصيلات الشعر عن تكوين مادة الميلانين المسؤولة عن تلوين الشعر، مما يجعل الشعر ينمو بلا لونٍ, ويرى البعض أن الشعر الأبيض من علامات النضج والتي تجعل الشخص أكثر وقاراً، ولكن أغلبية النساء ينزعجن من هذا الأمر ويعتبرنه من علامات الشيخوخة! لذا إليكن الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور الشيب وفقاً لخبيرة الشعر غالية القنواتي:

- التقدم في العمر، فمع مرور الزمن ينتهي عمر الخلايا الصانعة لمادة الميلانين مثل أي خلايا أخرى في الجسم.

- سوء التغذية وعدم تناول الخضروات والفاكهة بإنتظامٍ.

- نقص الفيتامينات، حيث أن بعض الأغذية تحتوي على فيتاميناتٍ وعناصر مثل الحديد وفيتامين ب والزنك التي تساعد على تكوين مادة الميلانين.

- الأمراض العضوية مثل اختلال وظائف الغدة الدرقية.

- العوامل الوراثية التي تلعب دوراً في تكوين الشيب.

- الانفعالات النفسية الشديدة مثل الخوف أو الحزن الشديد والتي تؤدي لحالات الشيب في صغار السن وتعرف بالشيب المبكر.

طرق الوقاية والعلاج من انتشار الشعر الأبيض أو الشيب وهي:

- تناول الفيتامينات مثل فيتامين ب والزنك.

- علاج الغدة الدرقية في حالة اختلال وظائفها.

- الاسترخاء والهدوء النفسي والابتعاد عن القلق والتوتر.

- تناول الأغذية المفيدة مثل العسل الأسود أوعسل النحل بالإضافة إلى خميرة البيرة والثوم.

- تغطية الشعر الأبيض بالصبغات النباتية كالحناء وورق التوت وقشر الباذنجان (إذا كان شعرك لونه فضياً عليكِ زيارة صالون الشعر ومعالجة الأمرعلى يد خبراء العناية بالشعر، حتى يتم تغطيته بطريقة محترفة ومثالية وحتى تدوم الصبغة لأطول وقت ممكن).

صحيح أن مظهر الشعر باللون الأبيض أو الرمادي, أمراً مزعجاً, لكن تغطيته ليست أمراً صعباً على الإطلاق, فقط اهتمي بنفسك وصحتك النفسية ولاحظي كيف سيتحسن شعرك ويصبح أكثر حيويةً وجمالاً.

علاج الشيب الطبيعي :( الوصفات منقولة)

تناول الأغذية التالية المقاومة للشيب المبكر :
* اللبن الرائب (3) كأس يوميا في الصباح و عصرا و في المساء العسل الأسود –

ملعقة كبيرة ثلاث مرات يوميا , الخميرة النباتية ملعقة كبيرة مرتين يوميا .

* القمح 3 ملاعق يوميا .

عمل الخلطة التالية :

نبات المريمية من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن الاستعانة بها لتغميق لون الشعر

المكونات :

4 ملاعق كبيرة من أوراق المريمية , ½ فنجان من الماء , 2 ملعقة كبيرة من الحناء ,
ملعقة صغيرة من مسحوق القرنفل , ½ فنجان من الشاي المغلي بشدة

الطريقة :
غلي نبات المريمية غليانا وافيا , ثم نتركه ليبرد و نصفيه ثم نضيف القرنفل و الشاي إلى
المغلي مع التقليب ثم تضاف الحناء

الاستعمال :
يوضع هذا الخليط على الشعر و فروة الرأس و يبقى لمدة 30 دقيقة ثم يشطف بالماء العادي

اقرء المزيد

ملف كامل عن التدليــــــــــــــك

إن التدليك من أدوات الطب الوقائية وهو أقدم أشكال المعالجة وكان منتشر عند اليونانيين والفرس والصينيين الذي قيل بأنهم مارسوا التدليك كفن روحي وكلمة تدليك أو مساج هي كلمة يونانية تأتي بمعنى العجن

الفوائد العلاجية للتدليك)المساج(

1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.

2. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة.

3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء.

4. يعالج بعض حالات الشلل و العقم.

5. علاج العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .

6. يساعد على التخسيس و شد الجسم.

7. يؤدي إلى صفاء الذهن .

8. يحافظ على نعومة الجلد.

9. يخفف من حدة الضغوط.

10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية.

11. يزيد من مرونة الجسم.

12. يساعد على إرخاء العضلات .

13. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة.

14. يساعد علي تدفق الدم.

15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناة.

16. يساعد على التفكير الإيجابي في إيجاد "النصف الآخر"

17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة.

18. يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم .

19. ينشط الدورة الدموية.

20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي.


أنواع التدليك

1. التدليك المخفف لآلام الرقبة

2. مساج التدوير أو الضغط الدائري .

3. تدليك الصدر لتخفيف السعال

4. مساج العصر أو الفرك .

5. التدليك المخفف للصداع .

6. مساج الاهتزازي .

7. التدليك لبشرة الوجه.

8. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم.

9. التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الاسترخاء.

10 مساج الضغط بالأصابع .

11. التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين.

12. التدليك المخفف لمتاعب الصباح .

13. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين.

14. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .

15. التدليك المخفف لألم الظهر.

16. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين.

17. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهـر.

18. تدليك سويدي

19. تدليك شياتسو

20. تدليكReflexology

موانع التدليك

1. وجود إصابة في العمود الفقري

2. وجود إلتهاب داخلي أو خارجي

3. وجود فك في المفاصل

4. وجود إصابة بالسرطان

5. وجود تمزق في العظلات

6. إرتفاع درجة حرارة الجسم

7. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب

8. الصرع أو الربو الشعبي

9. صعوبة التنفس

10. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة

أفضل وقت للتدليك

في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم من الأفضل أن يسمح للزيت حتى يمتصه الجلد وذلك بترك فترة حوالي 20 دقيقة قبل الاغتسال أو الحمّام . وهذا يعطيه وقت للتغلل خلال الجلد وإزالة كل الشّوائب

كيفية عمل التدليك لنفسك

يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت وتكرر هذي النقطة عدة مرات حسب الحاجة..
تستخدم حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن ، وكذلك على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ.
تدلك كذلك برفق الآذان وفروة الرأس بشكل دائري.
لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام و بين الأصابع.
وبعد 20دقيقة يؤخذ حمام ساخن لفترة طويلة:لأنه يؤدي إلى نتيجة أفضل.

نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص أخر

وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقومين فيه بعمل المساج.
عند البدء عليك بجعل طريقة التدليك: حركة التدليك -بشكل دائري- حتى تضغط و تنشط الدورة الدموية
استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل§ متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام و من الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم

الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية

يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف

خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف

1- باستخدام كريم مساج مناسب ندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع .

2- نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف.

3- نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد.

طريقة تدليك القدم بالصور

بعد مساج القدم)

حمام القدمين:
ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن 4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر
-يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة. -ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين

مناطق علاجية في أسفل القدم

مساج الوجه

فوائد المساج للوجه
1- تنشيط الدورة الدموية وإراحة الجلد

2- يمنع أو يؤخر التجاعيد على الجبين أو تحت العيون

3-يفتح المسامات ويزيل الاوساخ التي تسبب الحبوب ذات الرؤس السودا على الأنف

4-يحسن أو يقوي مناعة الجسم للجفاف

5- يعطي شعورا بالراحة والانتعاش......

6-يريح العينان بعمل المساج حولها


مع مراعاة الآتي :

7- عمل المساج يوميا لتحقيق اكبر فائدة ممكنه

بعد المساج ضعي على وجهك فوطه مبلله قليلا وادافئه للحصول على استرخاء كامل



8- المساج يقلل من الميلانين ( تصبغ الجلد) أو ما يسمى بالكلف الذي يمكن أن يحدث لأي شخص نتيجة التعرض للشمس بشكل مباشر وبالذات في أعلى الخدود وفي منطقة الأنف والجبهة وحول الفم ....


زيوت التدليك:
يوصى باستخدام زيت السّمسم بسبب صفاته الخاصّة فزيت السّمسم المعصور بارداً هو الأنسب لعمل مساج منشط للجسم وملين للجلد ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقعاً,البعض يفضل استعمال زيت جوز الهند في الصّيف , بسبب أثره البارد , الذي قد يكون أكثر رغبة , خصوصًا في جوّ أدفأ . إنّه مقترح إن تجرب زيت السّمسم فله نتائج ايجابية كثيرة وستدهش من الإحساس الذي تشعر به بشكل عام ومن النتائج التي تحصل عليها
ويمكن وضع قطرات من الزيوت العطرية مع زيوت التدليك .

كيف يعالج زيت السّمسم ؟

الطريقة الأولى:
يجب إن تعالج زيت السمسم المخصص للتدليك وذلك بصبّ زيت السمسم المعصور حديثاً في قدر و تسخينه على حرارة منخفضة إلى 100 درجة أي نقطة غليان الماء . يمكن معرفة وصول الزيت إلى تلك الحرارة بإضافة قطرات ماء للزيت ويبدأ بالتسخين وعندما تبدأ قطرات الماء بالتبخر فان ذلك يعني وصول الزيت إلى درجة غليان الماء. يجب إن يكون تسخين الزيت تدريجيًّا . عند ذلك يترك الزيت ليبرد وعندما يبرد تماماً يعاد إلى وعائه السابق ويكون جاهزاً لتدليك .

الطريقة الثانية:
قبل أن تبدأ مساجك توضع كمية من الزيت ( حوالي 50 مل أو أقلّ ) في وعاء صّغير الذي يمكن أن تضعه في سلطانيّة أو إبريق ماء ساخن جدًّا لكي يسمح للزيت أن يسخن لدرجة تقبله على إن لايكون حاراً لدرجة تحرق الجلد. كبديل , يمكن أن تضع زجاجة الزّيت في وعاء أكبر تحتوي ماء ساخن وتترك هناك لفترة حتّى يكون الزيت دافئ . بمجرّد أنّ يكون دافئ , أنت جاهز أن تبدأ مساجك .

أين يعمل التدليك ؟ 

يفضّل بعض النّاس أن يعملوا مساجهم في الحمّام عادةً , و هو مستحسن لتجنب سكب الزيت على المفارش.وفي فصل الشتاء يفضل إن يكون هناك بخار ماء في الحمام وذلك بفتح الماء الحار حتى يتكون بخار داخل الحمام لأن ذلك سيساعد على فتح مسامات الجلد والسماح للزيت بالتغلغل داخل الجلد لإعطاء مفعول أفضل. أما داخل الغرفة فقد يستخدم السخان أيضًا.

اقرء المزيد